飲食方案1： 早餐：一小碗大米粥、一片全麥面包、一個(gè)橙子 午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個(gè)生西紅柿 晚餐：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜

飲食方案2： 早餐：一碗豆?jié){、兩片全麥面包、一個(gè)雞蛋 午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽、半碗米飯 晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜、一小碗紅豆粥

這些食譜提供了營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，滿足身體需要，達(dá)到減肥效果。