午餐：可以選擇清蒸鯽魚250克或者蘑菇悶兔肉150克。再配上胡蘿卜燒牛肉500克或者萵筍肉絲400克。還可以加上冬瓜燒金鉤500克（加10克調(diào)料）以及素炒菜藤500克或者炒黃豆牙、炒蓮白500克?？梢赃x擇青菜湯或者豆腐湯韭菜炒豆干200克，涼拌蘿卜絲（或者胡蘿卜）200克以及海帶燉排骨200克。可以選擇250克草莓作為甜點(diǎn)。

這份食譜的搭配方法能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需求，并且讓你保持飽腹感和健美體型。當(dāng)然，每天攝入的食物總熱量可能難以完全符合身體所需，但只要你明天少吃一些來平衡，就能夠在減肥后保持體重。專家建議夏天盡量喝無糖飲料或礦泉水，也可以多喝無糖（低糖）綠豆粥，同時(shí)減少水果的份量，這樣對(duì)減肥會(huì)有幫助。

對(duì)于青春期的女孩來說，生長發(fā)育旺盛，機(jī)體對(duì)鐵的需求量大，如果鐵攝入不足、吸收障礙或者丟失過多，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。而妊娠哺乳期的女性需要額外提供營養(yǎng)物質(zhì)給胎嬰兒，所以鐵的需求量大大增加，如果不額外補(bǔ)充，貧血幾乎不可避免。中年女性受宮內(nèi)節(jié)育環(huán)、子宮肌瘤等因素的影響，月經(jīng)量較多，導(dǎo)致鐵的流失不可避免。而老年婦女的胃腸道吸收功能減退，造血功能衰弱，貧血的發(fā)生也是增加而不是減少。綜上，專家推薦使用體恒健牌鐵之緣片，這款傳統(tǒng)的補(bǔ)鐵產(chǎn)品采用乳酸亞鐵作為主要成分，搭配阿膠協(xié)調(diào)補(bǔ)血，同時(shí)添加富鋅蛋白粉作為輔助成分?？蛻魧?duì)此產(chǎn)品的評(píng)價(jià)也是有參考價(jià)值的。

除了上述夏季減肥食譜，專家最后提醒今夏準(zhǔn)備減肥的女性不要走入以下幾個(gè)誤區(qū)：一天只吃蘋果和酸奶的三餐；誤以為咖啡可以刮腸子并加速新陳代謝，當(dāng)成減肥飲料；錯(cuò)誤地認(rèn)為什錦色拉主要是青菜，口感爽口又有減肥效果；過度使用調(diào)味料來刺激大腦傳達(dá)“飽”的指令，以便減少食量；雖然干果的熱量高，但誤以為它們有助于減少正餐的食量；還有喜歡喝點(diǎn)小酒的人，以為它促進(jìn)血液循環(huán)，有助于美容。