1、紫薯雪梨蜂蜜水： 材料：梨2個，紫薯1/4個，水適量，枸杞適量，蜂蜜適量。 烹調(diào)方法：將梨和紫薯切塊，加水、枸杞煮開，再加入紫薯塊慢燉。

2、排骨皮蛋粥： 材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。 烹調(diào)方法：將排骨腌漬后，加入粳米、花生仁煮粥。

3、地瓜姜湯： 材料：地瓜一個，生姜片若干，紅棗10余個，珍珠圓子或珍珠元宵適量，紅糖適量，水適量。 烹調(diào)方法：將地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子放入水中煮沸，最后加入紅糖。

4、蒲黃蘿卜海帶湯： 材料：鮮蘿卜250克，海帶20克，蒲黃10克。 烹調(diào)方法：將海帶、蘿卜和蒲黃一起煮沸，并加入麻油調(diào)味。

5、西紅柿豆腐湯： 材料：豆腐，西紅柿，豌豆，蔥花少許。 烹調(diào)方法：將豆腐、西紅柿和豌豆煮熟，加入調(diào)料炒熟。

6、椰汁雙蓉西米露： 材料：紅薯100克，紫薯，椰漿270克，西米，獼猴桃1/5個。 烹調(diào)方法：將紅薯、紫薯蒸熟，切成小丁，加入椰漿和西米煮沸。

另外，夏季減肥還可以通過運動來實現(xiàn)。

1、騎自行車：騎自行車可以有效燃燒脂肪，每小時可燃燒450到600卡路里熱量。

2、劃船：劃船可以鍛煉臂部和腹部肌肉，減少脂肪堆積。

3、快步走：快步走比跑步傷害小，但減肥效果好，注意保持正確的姿勢。

4、跳舞：跳舞可以全身運動，選擇活潑或有大動作的舞蹈效果更好。

5、瑜伽：夏季練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)心情，增加自信，但要注意不要勉強自己。

以上是夏季減肥食譜和運動建議，希望對您有所幫助。