1. 飲食減肥法： 飲食減肥法并不是要節(jié)食，而是要養(yǎng)成良好的飲食習慣來達到減肥的目的。首先，制定一周的食譜，并參考熱量圖譜來搭配營養(yǎng)飲食。其次，控制每餐的食量，特別是要保證早餐的攝入，晚餐可以適量減少或者不吃。最后，每周用電子稱測量體重，這樣可以有意想不到的收獲。通過合理的食譜制定和規(guī)劃飲食，日積月累地控制飲食習慣，就能達到減肥的目的。這種減肥方法快則七天見效，慢則一個月見效。

2. 宮間小餐： 我們可以在每餐之間吃一些對胃和腸道有益的水果，如香蕉、黃瓜、橙子等，這些水果可以清理腸道菌群，促進胃和腸道消化。此外，水果富含營養(yǎng)，可以補充身體需要的營養(yǎng)，同時也達到減肥的目的。

3. 科學運動減肥法： 不是盲目地進行運動，而是要科學堅持的運動方法。首先早起活動筋骨，當全身稍感發(fā)熱時開始慢跑，因為慢跑可以長時間消耗脂肪。類似打籃球、打羽毛球等運動也要堅持，并進行長時間的主動運動。運動減肥是一個長期的過程，減肥之后也要繼續(xù)堅持鍛煉，否則容易反彈。

4. 快慢跑結(jié)合： 跑步時要慢跑，不追求速度，而是注重時間，每次40分鐘以上為最佳，這樣不僅可以鍛煉身體，還能消除脂肪。打籃球時，主要進行力量和靈活性的鍛煉，如俯臥撐等，這樣可以鍛煉肌肉，燃燒脂肪。要想打好籃球，先要鍛煉好身體。