1. 弓步：通過向前邁出一大步，保持背部挺直并彎曲膝蓋約90度的動(dòng)作，可以鍛煉下半身肌肉，特別是臀部和大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。

2. 俯臥撐：通過下蹲撐地、雙手放在略高于肩的位置、腳趾觸地保持身體線條流暢的動(dòng)作，可以加強(qiáng)胸部、肩膀、三頭肌和核心肌肉的訓(xùn)練。

3. 仰臥起坐：通過背部平躺在地板上、手掌抱住后腦、將上半身抬起同時(shí)抬高頭部的動(dòng)作，可以有效鍛煉腹部肌肉。另外，還可以在此基礎(chǔ)上抬高雙腳、膝蓋彎曲、小腿交叉緊縮，加強(qiáng)版的仰臥起坐訓(xùn)練可以避免駝背，瘦小腿和大腿，改善骨盤過大。

4. 步行：步行是一種最簡單、最方便的運(yùn)動(dòng)，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。在飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行散步可以加快腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化吸收，幫助排毒，同時(shí)也能消耗熱量和燃燒脂肪。競走是一種特別有效瘦小腿的步行方式。

5. 間歇訓(xùn)練：間歇訓(xùn)練能夠提高體能，消耗更多的熱量，幫助快速減肥。都市女性可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練，通過加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉來挑戰(zhàn)自己的極限，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

6. 下蹲：下蹲動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉多個(gè)肌肉群，如四頭肌、腿筋和臀部肌肉。要注意保持背部挺直、雙腳與肩同寬，穩(wěn)住腳踝和膝蓋的位置，使大腿與地面平行。

這些運(yùn)動(dòng)減肥方法都比較輕松，適合夏天進(jìn)行，可以幫助燃燒脂肪，達(dá)到最好的瘦身效果。