1. 高抬腿走步：大腿與小腿成直角，快速地擺動雙臂，每天持續(xù)30秒。

2. 臂操：先進行腕關節(jié)的圓周運動，再是肘關節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關節(jié)，每種動作重復4次。

3. 頸操：向右轉頭并向左甩頭，再將下巴觸碰胸部，然后向左轉頭并向右甩頭，快速仰頭，每個動作重復4次。

4. 軀干操：徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然后慢慢直腰，前屈呼氣。重復10-12次。

5. 側身操：兩臂上舉，上體左右側屈，將重心從一只腳移至另一只腳，每次重復14-16次。

6. 腿操：叉腰，挺胸收腹，腳尖觸地，做向側、向前、向后的擺腿動作，慢慢加速。每只腳各做10次。

7. 全身運動：左腿向后蹲，腳尖著地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，腳尖著地。以波浪動作將重心由左腳移到右腳，同時抬頭、挺身直立，雙臂側平舉。左腳并攏，再由右腳開始同樣動作。重復8-10次。向前俯身呼氣。

8. 平衡動作：右手扶椅背，左腿向前抬起并側擺，然后向前俯身，同時后舉左腿。換另一腿重復這些動作。每只腿做8-10次。

9. 轉體運動：左手扶椅背，屈膝半蹲，快速提踵，向左轉體180度，轉體時左手放開椅背。然后反方向轉體。

10. 跳躍運動：左手扶椅背，右手側舉。跳躍時兩腿分開，右臂前伸，然后回到原位。共做20次。完成后原地踏步半分鐘。

11. 放松運動：前俯身，雙臂放松，然后抬頭、提踵、雙臂上舉吸氣，坐下呼氣。

這些運動不需要很大的場地或大量的運動量，只要堅持下去，就能看到不錯的減肥效果。此外，運動不僅有助于減肥，還能幫助肌膚排毒。

減肥的誤區(qū)： 1. 認為多運動就能達到減肥目的，事實上僅依靠運動效果不明顯。除了運動外，飲食調控也是減肥的關鍵。 2. 認為每天堅持30分鐘慢跑就能減肥，但實際上只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，脂肪消耗才會明顯。 3. 認為空腹運動有損健康，實際上空腹運動有助于消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。運動量適宜，不會影響健康。因此，吃飯前運動更利于減肥。

總結起來，平時減肥也需要注意一些小細節(jié)。如果不注意這些減肥誤區(qū)，盲目減肥可能會適得其反，對身體有害。因此，在減肥過程中要注意這些減肥誤區(qū)。