慢跑是可以的，但一定要保證跑夠時(shí)間。如果你每天只跑10分鐘，減肥效果可能不會(huì)明顯。起碼要跑30分鐘，一開始可能跑不了那么久，可以先稍微縮短時(shí)間，等習(xí)慣了再逐漸增加。畢竟減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能太著急。心急吃不了熱豆腐，大家應(yīng)該都明白這個(gè)道理。另外，運(yùn)動(dòng)前后一定要按摩小腿，因?yàn)榕懿綍?huì)導(dǎo)致小腿肌肉過度發(fā)達(dá)。

還有一個(gè)建議是，最好選擇晨跑而不是夜跑。并非什么特別必要的原因，而是為了避免大家控制不住自己的食欲。畢竟夜晚可能會(huì)經(jīng)過許多美食攤位，容易放縱自己。為了避免這種情況發(fā)生，最好還是選擇在早晨跑步比較安全。

這件事情難得的是堅(jiān)持。說起來容易，做起來難。短時(shí)間的跑步效果不明顯，很多人會(huì)放棄。事實(shí)上，要看到減肥效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。對(duì)于那些無法堅(jiān)持下去的人，我建議還是不要減肥了，嘴上說說就可以了。如果沒有實(shí)際行動(dòng)，肥胖是無法減下來的。