主食是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚囊徊糠?，可以考慮適量減少主食的攝入量，慢慢進(jìn)行調(diào)整。但切記不要一開始就完全停止攝入主食，這對胃部不好。可以先逐漸減少主食的攝入量，讓身體有一個適應(yīng)的過程，然后再慢慢改變飲食習(xí)慣。運動量也需要逐漸增加，要循序漸進(jìn)，確保消耗的能量大于攝入的能量，再結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動，就能夠?qū)崿F(xiàn)減脂的效果。但是切記不可急于求成，不能夠過于操之過急。