運動減肥的原理是通過消耗熱量來減少體重。在進行減肥的運動時，要注意不要過度或過量，以保持身體健康和精神狀態(tài)良好。一般來說，每天運動1小時至2小時為宜，運動強度要達到心跳正常心率的120%至140%，身上微汗即可，而不需大汗淋漓。此外，運動減肥還需要結(jié)合控制飲食，因為如果你消耗了100個卡路里的熱量，同時攝入了能產(chǎn)生數(shù)百個卡路里能量的糖、淀粉和脂肪，那么減肥效果就會受到影響。關于“先減水再減糖，最后減脂肪”這種表述，不太恰當。出汗只是消耗熱量的一種現(xiàn)象，而不是為了減水。