1. 控制熱量與脂肪：要注意食物的熱量，減少攝入肥肉，增加魚和家禽的攝入。

2. 飲食要清淡：少吃鹽和咸的食物，因為過多的咸味會增加食欲。少吃加工食品，因為它們通常含有大量的糖、鹽和面粉，會增加熱量攝入。

3. 多吃蔬果：適量攝入富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。

4. 平衡膳食：每天根據(jù)計劃均衡安排飲食，注意定時就餐，不要暴飲暴食。慢慢吃飯，每頓飯的時間不少于20分鐘。

5. 熱量負(fù)平衡：減肥的原則是熱量攝入量必須少于消耗量。

6. 意志力決定減肥的效果和質(zhì)量，要有堅定的決心和毅力。