運動對于減肥效果的提升非常明顯。雖然不運動也可以減肥，但是結合運動可以更好地達到減肥的效果。如果你想控制自己的食欲但不想吃得太多，那么少食多餐是最好的選擇。每餐吃適量的食物，吃個半飽就可以了?？梢詫⒁惶斓娜透臑橐惶斓奈宀?，這樣可以避免因過度饑餓而暴飲暴食。在飯前吃點水果，因為水果富含纖維，能產(chǎn)生飽腹感。但是要注意不要吃得過多，最好在飯前半小時吃水果，這樣既能有一定的飽腹感，又不會引起消化不良。晚餐要少吃，因為晚上活動較少，進入睡眠后能量無法消耗，只能轉化為脂肪堆積。這是導致肥胖的主要原因之一，所以晚餐還是少吃為好。如果想要更加有效地減肥，可以考慮參加減肥訓練營，這些訓練營致力于通過健康飲食和科學運動幫助青少年瘦下來。