節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是常見(jiàn)的減肥方法，它們可以在短時(shí)間內(nèi)顯著減輕體重，通常1天到3天就能看到效果。然而，要想取得持久的效果，我們需要有規(guī)律地進(jìn)行節(jié)食，而不是盲目地減少食物攝入。節(jié)食減肥的效果與選擇的節(jié)食方式密切相關(guān)，選擇合適的方式會(huì)讓減肥效果更為明顯，否則可能會(huì)導(dǎo)致反彈，使體重反而增加。此外，我們還需要注意食物的營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，以確保身體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。