減肥最有效的運動是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝。建議大家多進行戶外健身運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快步走、球類運動和游泳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，且每次運動消耗熱量要達到300卡路里，通常這種運動量會造成心跳加快和流汗。運動能提高新陳代謝率，但效果只持續(xù)兩天，所以持之以恒非常重要。對于過度肥胖的人來說，運動種類要量力而行，以身體能負荷為主，并逐漸增加運動量，以免負荷超負荷或肌肉關(guān)節(jié)受傷。 - 慢跑30-50分鐘 - 騎腳踏車1小時-75分鐘 - 步行1小時-1小時30分鐘 - 游泳30-40分鐘 - 打網(wǎng)球45分鐘-1小時 - 跳繩30-40分鐘 此外，家里的一些物品也可以當作器械進行訓(xùn)練，例如用兩個小板凳進行俯臥撐，躺在床上用西瓜進行仰臥起坐。男士如果有啤酒肚，可以先進行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進行腹部訓(xùn)練，如俯臥撐和原地高抬腿。同時，合理飲食也是重要的，配合運動，效果會更好。運動減肥要堅持不懈，要注意運動前后的水分攝入，以及運動的規(guī)律性，根據(jù)自身情況進行規(guī)劃和調(diào)整。