要控制糖攝入量，有兩個關(guān)鍵步驟。首先，我們要知道我們?nèi)粘ｏ嬍持泻卸嗌偬?，這樣才能科學(xué)地控制糖類的攝入。預(yù)包裝食品的配料表和營養(yǎng)成分表是我們獲取這些信息的重要依據(jù)。其次，我們要知道自己應(yīng)該攝入多少糖。根據(jù)中國居民膳食指南的指導(dǎo)意見，每天攝入游離糖的最佳量不應(yīng)超過總能量攝入的10%。而如果能將攝入量控制在5%以下，對健康更有益。舉例來說，一個普通人每天的總能量攝入量大約為2000卡路里，那么我們每天攝入游離糖的最佳量最好不超過200卡路里。通過這兩個步驟，我們可以更好地控制糖類的攝入，保持健康的生活方式。