1. 青菜類：菠菜、芹菜、空心菜、蓮藕、茭白等綠色蔬菜，可提供豐富的纖維素和維生素。 2. 菇類：香菇、平菇、金針菇等蘑菇類，是低卡路里、高蛋白質(zhì)的良好選擇。 3. 豆類：黃豆、綠豆、豌豆等豆類，是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)源，也富含纖維素和維生素。 4. 魚類：鯉魚、草魚、鯽魚等淡水魚類，富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血糖和血脂。 5. 瘦肉類：雞肉、瘦豬肉、牛肉等瘦肉，提供豐富的蛋白質(zhì)和必需氨基酸。 6. 水果類：蘋果、柚子、草莓等水果，富含纖維素和維生素，但需注意選擇低糖量的品種。 7. 谷類：糙米、燕麥、糙米粥等全谷類食物，富含膳食纖維和維生素B族，有助于控制血糖。 8. 堅(jiān)果類：杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果，是健康的脂肪來(lái)源，但攝入量要適量控制。

需要注意的是，控糖人士應(yīng)限制碳水化合物的攝入，因此應(yīng)適量食用米面類食物和含糖量較高的水果。此外，在烹調(diào)過(guò)程中，應(yīng)避免使用過(guò)多的油脂和糖分。