推薦零食二：杏仁 每100克杏仁含有578卡的熱量，約含有22.5克蛋白質(zhì)。在兩餐之間可以吃25克杏仁，約含有25到30個杏仁。杏仁可以提供強大的飽腹感，可以搭配無糖酸奶一起食用，既美味又可以補充熱量和營養(yǎng)。

推薦零食三：牛肉干 牛肉干是便于攜帶且美味的零食，每100克牛肉干含有45克蛋白質(zhì)，以及更高含量的鋅、鐵和煙酸。建議每餐吃50克牛肉干，搭配黃瓜和西紅柿一起食用，可以使?fàn)I養(yǎng)更加均衡。

推薦零食四：牛油果 牛油果是一種富含單不飽和脂肪酸、維生素E、鉀和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)的水果。每100克牛油果含有15克脂肪，約5克凈碳水，熱量達到170卡，是一般水果的3倍。每次加餐時，吃一個中等大小的牛油果，可以補充150到180卡的熱量，高熱量的同時不易引起血糖波動。

推薦零食五：花生 花生是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬槌Ｒ姷男蓍e食品之一，相較于其他樹堅果，花生的熱量稍低，但也高達313卡/100克?；ㄉ鷰缀醪缓柡椭舅?，含有豐富的膳食纖維，同時也是葉酸、煙酸、泛酸、鎂的優(yōu)質(zhì)來源。每次加餐時，可以吃兩小把（10克可食部分）帶殼花生，搭配酸奶一起食用效果更佳。