首先是肉類的選擇，我們建議選擇白色肉類，如雞胸肉和蝦肉等。這些肉類的熱量相對較低，雞胸肉更是健身減肥愛好者的首選，因為它既可以補充蛋白質(zhì)，又不會發(fā)胖。

除了肉類，還需要搭配蔬菜。卷心菜和西藍花是熱量很低的蔬菜，且味道很好。你可以吃一份水煮西藍花，或者一份卷心菜沙拉，或者做個涼拌菜拼盤。這些美味又健康的蔬菜不僅可以讓你胃口大開，還能不發(fā)胖。

還要控制碳水化合物的攝入量。面條、米粉和涼皮等都是碳水化合物。因此，你需要控制自己的碳水化合物攝入量，并增加一些粗糧和膳食纖維。

最后，一定要配合運動來保持好身材。要想有效地減肥和保持身材，需要長期堅持。你可以每天運動，可以選擇適合自己的方式，如游泳、跑步或健身房鍛煉，讓你的身材更加曼妙。