早餐時(shí)間一般是6-7點(diǎn)鐘，食物搭配如下：半根蒸熟的玉米或紅薯，再加上兩個(gè)煮熟的雞蛋蛋白或一個(gè)煮熟的雞蛋，喝一杯無(wú)糖豆?jié){或脫脂牛奶。

中餐一般在12點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，食物主要包括雞胸肉、牛肉、蒸或者燉的魚、青菜以及適量的主食。

晚餐時(shí)間不超過(guò)晚上7點(diǎn)，食物主要為水煮青菜、拍黃瓜、水果和雞蛋蛋白。

可以看出，除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，要達(dá)到減肥效果并不是依靠節(jié)食。過(guò)于節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，營(yíng)養(yǎng)搭配不合理，對(duì)身體健康有害。我媳婦成功的秘訣在于避免或盡量減少攝入含脂肪、高糖、油膩和油炸食物，同時(shí)定時(shí)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及促進(jìn)新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，實(shí)現(xiàn)合理的飲食結(jié)構(gòu)和營(yíng)養(yǎng)搭配，最終有效減肥且不反彈。希望以上回答對(duì)你有所幫助，謝謝！