節(jié)食減肥是一種以限制熱量攝入為原理的減肥方法。通過減少攝入的熱量，使身體消耗的熱量大于攝入的熱量，進(jìn)而從身體脂肪和肌肉中獲取能量來維持生命活動(dòng)。然而，節(jié)食過程中，當(dāng)身體面臨饑餓時(shí)，它會(huì)記錄下這段時(shí)間，并降低基礎(chǔ)代謝率，以防身體過于高耗能無法找到食物而引發(fā)饑餓。因此，一旦開始進(jìn)行節(jié)食減肥，你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之降低。比如，節(jié)食減肥前你的基礎(chǔ)代謝率為1500，那么你每天可以攝入1500的食物而不會(huì)增加脂肪。但是，節(jié)食減肥后，由于肌肉大量消耗，你的基礎(chǔ)代謝率可能只有1300，這意味著為了不增加脂肪，你每天需要少攝入200的食物。所以說，一旦開始節(jié)食減肥，你就必須一輩子維持低熱量攝入，否則稍有懈怠就會(huì)引發(fā)反彈效應(yīng)。

那么，如何才能健康又安全地減肥呢？首先，我們要正視自己，不應(yīng)將病態(tài)瘦視為美，真正美麗的是擁有健康體態(tài)和身體。其次，增加運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，產(chǎn)生熱量缺口。同時(shí)增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。對(duì)于男性來說，力量健美可以達(dá)到美的目標(biāo)；而對(duì)于女性來說，不是隨便舉起重物就會(huì)變得像金剛芭比一樣，需要擺脫錯(cuò)誤觀念。

希望您擁有健康的身體！