在減肥過(guò)程中，我們也需要確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，以避免減掉肌肉。蛋白質(zhì)是肌肉合成和修復(fù)的基本原料，肌肉質(zhì)量越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。這樣一來(lái)，我們每天消耗的卡路里就會(huì)更多，也可以預(yù)防減肥后的反彈。大豆、雞胸肉等食物都是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好選擇。

很多人為了減肥，在健身房里進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。然而，運(yùn)動(dòng)過(guò)量不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，不利于堅(jiān)持鍛煉，還可能導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，體重會(huì)自然反彈。如果我們想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，并保持適度的運(yùn)動(dòng)量。每周至少進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘或更久，然后進(jìn)行2-3次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。此外，我們還可以將鍛煉融入日常生活中，例如走樓梯代替乘電梯，以減少體重反彈的可能性。

少喝水多出汗并不等于減少脂肪。人體約有70%是由水分組成的。如果身體缺水，可能會(huì)影響新陳代謝，引起便秘，促使毒素積累等，這對(duì)保持身體健康是不利的。而且，因?yàn)槿彼鴾p少的一兩斤體重，很快就會(huì)通過(guò)飲水回來(lái)。每天喝1500-1700毫升的水，也就是7-8杯水，可以加速身體新陳代謝，避免脂肪積累和體重反彈。