2. 變革飲食習(xí)慣還需掌握主食的正確分量。盡管我們需要攝入足夠的糖分以保持營(yíng)養(yǎng)平衡，但主食的攝入也要適量。通常情況下，正常體重的人每天攝入250克左右的主食即可。慢慢咀嚼食物可以減緩營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收速度，有助于控制能量的攝入。

3. 有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方式之一，建議每周進(jìn)行至少半小時(shí)的有氧鍛煉，并逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。要保持堅(jiān)持，不要間歇或半途而廢，才能達(dá)到較好的減肥效果。

4. 充足的睡眠也是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵之一。要保證每天六至八小時(shí)的睡眠時(shí)間，以維持健康的新陳代謝水平。

5. 適量飲水對(duì)減肥和身體健康也有好處。一些研究表明，每天飲用1.5升的水可以燃燒17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減輕約四五斤的體重。然而，過(guò)度飲水可能導(dǎo)致水腫，應(yīng)該適量飲水。以上參考資料來(lái)源于百度百科-減肥。