2、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練有助于增加肌肉數(shù)量。肌肉量越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。為避免受傷，應(yīng)尋求教練協(xié)助選擇適宜重量和制定鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后需做伸展運(yùn)動(dòng)，以維持身體的靈活性?？芍鸩皆黾优e重的重量和次數(shù)。

3、控制熱量攝入與散步結(jié)合：將蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可減少150千卡的熱量。若再結(jié)合每周5次、每次45分鐘的5公里散步，可在3個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。若減少熱量的攝取量更多，仍可持續(xù)進(jìn)行以上散步鍛煉，7個(gè)星期內(nèi)可減輕10磅體重。

4、降低熱量攝入：無(wú)論控制的是蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪，最終會(huì)降低的都是熱量攝入量。如每天減少800千卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重；若減少500千卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。切勿過(guò)快地減輕體重，否則會(huì)很危險(xiǎn)。每人每天至少需要攝入1200千卡的熱量，若攝入過(guò)少，則可能會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗能量和促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。