2、跳繩——每30分鐘可消耗340卡路里脂肪，是燃脂效果極佳的運(yùn)動(dòng)。之所以成為前拳擊員的首選減肥運(yùn)動(dòng)，原因在于要選好合適的繩子長(zhǎng)度：站在繩子中間時(shí)，手柄恰好達(dá)到腋窩高度最為合適。雙腳略微分開，上身挺直，每次跳躍距離不能過遠(yuǎn)。沒有繩子可用時(shí)，可做相同動(dòng)作，不斷變換速度、跳步方式，如單雙腳交替跳、慢跑跳。