2、每天行走1萬(wàn)步可以保持體型不反彈而且減重效果顯著。每天行走2個(gè)小時(shí)，以略快于平常的速度行走4公里的距離，可以在1個(gè)月內(nèi)減重1千克。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，并堅(jiān)持每個(gè)回合7秒鐘左右，效果最好。如果中途放棄，會(huì)導(dǎo)致適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

4、慢跑是一種效果出眾的減肥方法，只需要慢跑20分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒，可以達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都是有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合的運(yùn)動(dòng)。

5、在37℃的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴，可以激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。在水中放松身心，可以有效促進(jìn)汗液排出，塑造健康美體。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，半身浴也是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肥方式。