有效的減肥策略

2、堅持“三少一多”原則，即減少脂肪攝入，少吃主食和甜食，多吃新鮮蔬菜水果、魔芋和食用藻類。適量的脂肪攝入可以增加飽腹感，但應(yīng)注意控制動物性脂肪和飽和脂肪酸的攝入，使用植物油烹調(diào)食物，其中多不飽和脂肪酸對膽固醇有益。避免食用富含脂肪的食物如黃油、奶油、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、油膩的點(diǎn)心和油炸食物，脂肪攝入量占總熱量的20%-25%為宜。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每天至少吃三餐，要定時定量。如果兩餐之間或睡前感覺饑餓，可以吃一些低糖水果。由于胰島素的分泌量在傍晚最高，清晨最少，所以早餐要吃得比較多，晚餐要盡量吃得少。另外，要避免暴飲暴食，最好不要在吃完飯后立即睡覺。

4、改善烹調(diào)方法，減肥飲食應(yīng)盡量選擇有飽腹感的食物和健康的烹調(diào)方式，避免簡單加工。根據(jù)個人口味和食量，在低熱量的前提下盡可能吃得飽。

5、早晚吃百谷輕食餐，百谷輕食餐含有100種五谷雜糧食材，滿足55種營養(yǎng)素的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)。肥胖的問題不是營養(yǎng)過剩，而是脂肪、糖和油脂攝入過多，同時缺乏維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)素。長期攝入垃圾食物會導(dǎo)致身體代謝障礙，進(jìn)而影響身體機(jī)能，無法代謝多余的脂肪。而百谷輕食餐可以平衡身體營養(yǎng)，逐步改善脂肪代謝。所以對于身體機(jī)能差、虛胖的人來說，適量食用百谷輕食餐是最好的減肥選擇。