為什么節(jié)食減肥容易反彈？ 節(jié)食減肥完全靠餓瘦下來，期間身體會(huì)消耗儲(chǔ)存的物質(zhì)來維持機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)，減少的也是水分、肌肉和少量脂肪。在節(jié)食過程中，身體可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致胃腸功能下降、乏力、低血糖、嗜睡，甚至厭食癥等問題。而且長(zhǎng)期不吃食物是不可能的，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)迅速反彈。

怎樣健康減肥？ 1. 三餐規(guī)律：規(guī)律的飲食有助于穩(wěn)定代謝和獲得充足營(yíng)養(yǎng)，讓身體有足夠的能量去燃燒和代謝脂肪。 2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增加肌肉和燃燒脂肪的原料，補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)有助于提升代謝和增加飽腹感，同時(shí)避免減肥后皮膚松弛和下垂。例如魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶和牛肉等食物。 3. 早晚喝一杯清脂茶：用山楂和綠茶一起沖泡，早晚飲用，可以清除腸道油脂和垃圾毒素，對(duì)減少體脂和體重有輔助作用。 4. 增加B族維生素?cái)z入量：B族維生素能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪。富含B族維生素的食物有燕麥、紅薯、玉米、蕎麥和藜麥等。 5. 運(yùn)動(dòng)輔助：飲食決定熱量攝入量，運(yùn)動(dòng)決定熱量消耗量。減肥期間保持適量運(yùn)動(dòng)，可以提升代謝和脂肪燃燒，同時(shí)提高抵抗力。例如慢跑、騎行、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、上下蹲、深蹲跳等運(yùn)動(dòng)方式。