哈哈，你的目標(biāo)確實有點高。 要知道，很多健美運動員比賽時的體脂率才8%，平時也維持在10-12%。 所以這個目標(biāo)是相當(dāng)有挑戰(zhàn)性的。 但并不是不可能，要怎樣實現(xiàn)呢？ 我建議將目標(biāo)分解，并分階段實現(xiàn)。 男生一般要降至15%的體脂率才能明顯看見腹肌，所以將15%比如從25%開始，逐漸減至23%，22%，20%，18%，最后達到15%。 最快捷有效的方法是請健身教練，辦健身卡，讓教練制定高效的計劃，每天都泡在健身房。 如果只靠自己鍛煉，實際上非常困難，對意志力是一個考驗。 但也不是不可能，夢想還是要有的，何況萬一以后發(fā)生了呢？ 我建議先從跑步開始，每天跑十公里，同時進行力量訓(xùn)練。 特別是有氧鍛煉刷脂肪的早期也是福利期，不僅可以減脂肪，還能增肌。當(dāng)然，福利期一過，減脂和增肌就很難同時兼顧，只能先減脂再增肌。 記住，力量訓(xùn)練非常重要，對刷脂肪效果很好，建議一定要有氧和力量訓(xùn)練一起進行，比如在家里舉啞鈴、做俯臥撐、深蹲、平板撐等等，網(wǎng)上有很多教程。 另外，運動期間，一定要保證攝入高蛋白食物，簡單易行的方法就是喝蛋白粉。當(dāng)然，每天喝蛋白粉成本有點高，那么可以選擇性價比高的雞胸肉。 通過合理的飲食、運動和強大的意志力，相信你一定能挑戰(zhàn)成功。