一、飲食調(diào)整

早餐：一杯原味酸奶，一個(gè)小米蕉或小蘋果，一片全麥面包，可以選擇和熱牛奶一起食用。

中午：胡蘿卜等蔬菜，搭配土豆代替主食，湯。

晚餐：一杯酸奶或獼猴桃。

同時(shí)，每天喝蜂蜜可以幫助緩解便秘，但飲食調(diào)整的效果在堅(jiān)持期間才能體現(xiàn)，也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

二、鄭多燕減肥操

做鄭多燕減肥操中的第一套和第三套，每天堅(jiān)持做一個(gè)月可以瘦15斤，同時(shí)身體素質(zhì)也會(huì)得到提升，但不要過于貪吃。

三、夜晚散步

每天在太陽下山后快步走2小時(shí)，同時(shí)要大步能量擺臂，一個(gè)月可以減重15斤。

以上這些方法可以有效幫助大家進(jìn)行瘦身，但其核心是在堅(jiān)持中達(dá)到效果。