首先，早上起床后應該喝一杯水，這可以促進腸胃蠕動、幫助排便，同時也能補充代謝所需的水分，加快新陳代謝。

其次，午餐之前應該喝兩到三杯水，時間通常是每天的9-12點，這可以補充工作消耗的水分，同時也能增加飽腹感，降低午餐時的食欲。

再次，下午2-4點應該喝水。一般來說，下午時頭腦活躍度會降低，喝水可以提神醒腦，還能促進尿液排出。此時可以選擇飲用檸檬茶、玫瑰花茶等，這既能補充水分，也能補充維生素。

晚餐之前，喝水可以降低食欲，還能促使晚餐中攝入的鹽分溶解。而睡覺前應該喝一小杯水，這有助于降低血液的粘稠度，還可以促進排毒。值得注意的是，晚餐后不應大量飲水，否則易造成水腫。另外，在晚上新陳代謝減緩時，過度大量飲水并無益處。