早餐是一天中最重要的一餐，因此要選擇營養(yǎng)豐富易消化的食物。推薦早餐選擇水煮蛋、納豆、火腿和乳酪。水煮蛋是一款高蛋白低脂肪的食品，其中的豐富氨基酸易于被身體吸收利用?；鹜戎懈缓鞍踪|(zhì)和脂質(zhì)，能補充人體所需的維生素B1。納豆則有利于提高大豆蛋白的吸收率，同時含有卵磷脂，是日本人非常喜愛的食品。乳酪除了含有豐富的蛋白質(zhì)外，還是一款有良好減肥效果的食品，其中含有豐富的鈣質(zhì)，是補充人體鈣質(zhì)的良好來源。

2. 午餐

午餐時間更應(yīng)該注重均衡飲食，多攝入蔬菜和纖維質(zhì)食物。蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有利于促進腸胃蠕動，增加飽腹感，從而達到良好的減肥效果。推薦一款簡單易學(xué)的午餐食譜——胡蘿卜香腸湯。將香腸、胡蘿卜、洋蔥切成小塊，放入鍋中煮沸，并小火熬煮，調(diào)入鹽、雞精和胡椒粉，再加入適量醋即可享用。這款湯營養(yǎng)豐富，口感香濃，既能滿足口味，又能夠滋補身體。