1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)——少吃精米精面制品、加工零食、甜品、飲料、奶茶等等，因為這些食品是造成肥胖的主要原因。可以用紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧來代替主食，并多吃新鮮的蔬菜和一些低糖水果。同時，注意將水果放在餐前食用，避免在飯后直接攝入。

2、攝入好油——好油包括豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，建議每天攝入50毫升左右。這些好油不會讓你長胖，反而可以幫助代謝脂肪。在烹飪方面，選擇豬油和椰子油為佳，因為它們不會產(chǎn)生有害物質(zhì)。而植物油在高溫下易變成反式脂肪，所以最好少吃精加工植物油。

3、增加蛋白質(zhì)攝入——多吃一些魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，例如每天吃半斤以上的雞蛋和肉類，適當吃一些豆制品，可以幫助制造足夠的酶幫助脂肪代謝出來。

4、保持飲食多樣化——飲食種類越多越好，每天最好吃到10種食物以上。這樣可以幫助身體攝取充足的營養(yǎng)素，制造足夠的酶代謝身體多余的脂肪，從而瘦下來。

5、保持好心情——消極情緒和壓力會造成激素失調(diào)，進而引起肥胖。經(jīng)常保持積極樂觀的心態(tài)，要避免心情不佳和壓力過大?？梢造o下心來做深呼吸或冥想等，這有助于平靜情緒。

6、注意晚餐時間——盡量在七點鐘之前吃完晚餐，不要吃夜宵，若是饑餓難耐，也盡量選擇低糖蔬果。特別是不要吃肉，因為肉需要較長時間才能消化，容易產(chǎn)生毒素，也容易造成肥胖。最好在11點鐘之前入睡，起碼嘗試在10點鐘之前入睡。

做到以上六點法則，單純性肥胖瘦下來是輕而易舉的。如果你有其他的身體問題，如甲低、高血糖等，先要解決這些問題，然后再采用這些方法幫助瘦身。