1.控制飲食，合理搭配膳食：每天的總熱量攝入要少于消耗，選擇低脂低糖，高纖維的食物，避免暴飲暴食，同時早餐吃的豐盛一些，晚餐相對較少。可以咨詢專業(yè)營養(yǎng)師進行飲食計劃

2.進行運動，增加代謝：多運動會增加身體的代謝率，減少脂肪囤積，提高健康指數(shù)，比如鍛煉、慢跑、游泳等，每周保持3-5次的運動時間。

3.足夠的睡眠時間：保持充足的睡眠時間，讓身體放松，幫助身體消耗脂肪成分。

4.飲食方面選擇減肥食物，以蔬果、瘦肉為主食物：蘋果、西藍花、綠色蔬菜、燕麥等都是一些特別適合用來減肥的食物。

5.增加飲水量：保持足夠的水分攝入，幫助補充身體的水分，使身體健康。