1.每天使用38-40度的熱水沐浴15分鐘。

2.戒吃零食和宵夜，選擇蛋白質豐富的食物，晚餐少吃淀粉和高糖食品。

3.在進食前喝一杯溫水。

4.進餐時應慢慢咀嚼食物。

5.大量食用蔬菜和水果以保持腸胃健康。

6.每天額外步行半小時和做10次Sit-up。

7.每次進餐只吃八成飽。

8.選擇白肉而非紅肉。

9.多吃蔬菜和水果。

10.避免食用甜食，使用代糖代替。

11.定時定量地三餐為好。

12.使用較小的碗裝餐食。

13.先慢慢地喝湯（除非是濃湯），接著食用其他食物。

14.喝完湯之后再吃素菜。

15.肉和米飯應分開食用、慢慢咀嚼，這樣可以增加飽腹感。

16.食用肉類應選瘦肉并去除皮部。

17.食用炸過的食品時，應先去除外皮。

18.在吃水果時，應該挑選實體而非果汁。

19.只有在餐桌上吃東西。

20.不要在看電視或聊天時同時進食。

21.不要讓肚子成為垃圾桶，隨便塞東西。

22.吃完晚飯后記得立刻刷牙。

23.將零食放在高處，避免儲備。

24.如果肚子餓了，不要去買東西。

25.如果想吃甜品，可選用低脂乳酪代替。

26.購物時需要列出購物清單，不要多買。

27.食物應盡量減少油脂，避免食用加工食品。

28.每天做半小時的輕量運動。

29.辣口味、油膩口味、太咸口味及加工食品不可食用。

30.應大量進食蔬菜，多飲水，每天至少喝8杯水，起床即飲2杯清水或脫脂奶。

31.每晚15分鐘用一匙粗鹽和熱水泡腳，接著單腳跳10次，同時按摩小腹10次。

32.每周做三次半小時的有氧運動。

對于迷你停食法，每周有2天不食正餐，選擇流質食物如稀飯、豆?jié){、果汁、乳酪、果凍或清粥來代替三餐。該方法據說能清除體內垃圾，保持腸胃健康和提亮膚色。在瑜珈方面，它可以幫助調整身體機能，保持肌肉和骨骼的平衡，并放松緊張的神經。瑜珈讓人獲得了非凡的體力、柔韌性和忍耐力，帶來身心放松的效果。最后提醒大家，在穿著上要保持舒適和自信。