控制孕期體重增長是重要的，因?yàn)檫^度增重可能會(huì)對母親和胎兒造成健康問題。

1. 飲食均衡：在孕期盡量均衡飲食，主食、菜、優(yōu)質(zhì)蛋白。晚飯后不要馬上躺。孕7月開始，不要吃含糖量高的食物，水果也盡量吃黃瓜、西紅柿一類的。

2. 合理進(jìn)食：要么少食多餐，要么三頓飯加半上午和半下午的水果加餐。晚上7點(diǎn)之后，最晚8點(diǎn)之后不要再吃東西。

3. 體育鍛煉：散步是最理想的方式，每天散步30到60分鐘，注意身體不要感到疲憊。

孕期體重增長的標(biāo)準(zhǔn)：

整個(gè)孕期的體重增長為10到13公斤。在孕早期，孕婦體重約增加1-2kg。孕中期和晚期體重各增加約5-6kg，即每周約增加0.4kg。孕期增加的體重還與懷孕之前的基礎(chǔ)體重有很大的關(guān)系。

如何控制孕期體重？

孕早期無需特意進(jìn)補(bǔ)大魚大肉，但是要開始服用葉酸。進(jìn)入到孕中期以后，孕婦要開始加強(qiáng)自己的飲食管理。遵循如下的飲食原則，水果和蔬菜，淀粉類食物以及蛋白質(zhì)類的食物。比例為5:5:3。每天38%的食物是水果和蔬菜，38%的食物是主食，包括馬鈴薯，紅薯等。還有24%的食物為蛋白類的食物，比如牛奶，雞蛋，瘦肉等。