1. 增加纖維素攝入量。纖維素幾乎沒有熱量，卻含有豐富的維生素和植物營養(yǎng)素。每餐攝入足夠的纖維素可以減緩血糖升高速度，增加飽腹感。

2. 合理攝入蛋白質。蛋白質是身體建立肌肉組織的重要成分。如果缺乏蛋白質，就像建筑缺乏水泥，無法建造起肌肉來。吃足量的優(yōu)質蛋白質，如瘦肉和蛋類，可以讓你更容易獲得飽腹感。

3. 合理攝入油脂。油脂是身體重要的營養(yǎng)素，能夠幫助您維持細胞膜和大腦的健康。適量攝入良好的油脂質，如橄欖油、椰子油和堅果，有助于燃燒脂肪。

4. 合理攝入碳水化合物。碳水化合物是身體所需的重要能量來源，但只有攝入好的復雜碳水化合物才能滿足身體所需。如糙米、地瓜、芋頭、蕎麥等都是良好的碳水化合物來源。

5. 喝足夠的水。水是身體內部的重要傳遞介質，能夠幫助營養(yǎng)物質和原料在體內傳輸。同時，喝水還可以促進身體代謝。因此，請保證每天足夠的水分攝入，最好不要只喝茶和咖啡。

以上就是從飲食上控制體重的要點。希望以上內容能夠幫助你，如果有需要，請采納。