1. 白天攝入足夠的蛋白質(zhì)、健康脂肪和膳食纖維，有助于保持飽腹感。

2. 控制碳水化合物和糖的攝入，特別是在晚餐前數(shù)小時(shí)內(nèi)。

3. 選擇低GI食物，如全谷類食品和蔬菜，能夠延緩消化并讓你更長時(shí)間保持飽腹感，而不是選擇高GI食物，如白面包和糖果。

4. 保持充足的睡眠質(zhì)量，避免過度疲勞，因?yàn)檫^度疲勞會(huì)增加晚餐后的食欲。

5. 喝足夠的水，以充分滿足身體的液體需求。

6. 避免使用電子產(chǎn)品，并通過冥想、瑜伽或其他放松技巧來放松，以幫助減少晚上的壓力和焦慮。

7. 如果你仍然感到饑餓，選擇低熱量、高營養(yǎng)價(jià)值的食物，如酸奶、水果或蔬菜，而不是高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品或糖果。

總之，要控制晚上食欲，需要養(yǎng)成合理的飲食和生活方式習(xí)慣，滿足身體的營養(yǎng)需求，同時(shí)避免過度攝入熱量和不良食物。