1. 蔬菜沙拉：使用生菜、胡蘿卜、黃瓜、番茄等蔬菜做成沙拉，加入自制的低糖沙拉醬，既健康又美味。

2. 雞胸肉：雞胸肉是低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，非常適合控糖。可以將雞胸肉和蔬菜一起烤或煮。

3. 魚類：三文魚、鮭魚等富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的魚類是不錯(cuò)的選擇，可以烤、蒸或煮來做晚餐。

4. 豆類：豆類富含蛋白質(zhì)和纖維素，可以烤、煮或制作成豆腐、豆?jié){等食品食用。

5. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N低GI值的谷物，可以用來制作燕麥粥或燕麥片，搭配牛奶和果汁食用。

6. 堅(jiān)果和種子：如杏仁、核桃、葵花籽等，富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，可以控制血糖的晚餐應(yīng)選擇低GI值、富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，減少高糖和高脂肪食品的攝入。