可以采用有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的方式來增加消耗的能量。力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。而有氧運(yùn)動則可以促進(jìn)脂肪的分解供能，但需保持每次運(yùn)動持續(xù)半個小時(shí)以上。雖然運(yùn)動很重要，但還是建議適當(dāng)控制飲食。每天少吃一點(diǎn)主食和脂肪即可，無需過度減少。因?yàn)槿绻\(yùn)動增加了但飲食攝入更多，減肥效果將無法達(dá)到。

飲食調(diào)整方面，可以稍微減少碳水化合物的攝入，并改變飲食結(jié)構(gòu)。例如多吃富含蛋白質(zhì)的食物，選擇升糖指數(shù)低的碳水化合物，如燕麥、全麥面包等。這些食物可以增加飽腹感，有助于控制血糖水平的穩(wěn)定。