因此，不要相信互聯(lián)網(wǎng)上有害健康的飲食和減肥方法。適量攝入一些脂肪可以提高新陳代謝率，有利于減肥，所以在減肥時不能只吃素菜，最好合理搭配飲食。另外，過度節(jié)食會導(dǎo)致全天都沒有精力，易感冒、生病和抑郁。如果新陳代謝水平下降，減肥速度會更慢。而且，節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率在幾個月內(nèi)恢復(fù)到原來的水平。極端節(jié)食還可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，皮膚缺水、松弛、呈現(xiàn)老化跡象。

減肥的結(jié)果不能單純基于體重減少。減掉的10公斤可能包括4公斤水分、2公斤糞便、2.5公斤肌肉和1.5公斤脂肪。脂肪的密度很小，如果真的減掉10公斤純脂肪，身體形狀會有明顯改善。然而實際情況是，很多女性已經(jīng)減掉了10公斤，但體型并沒有明顯變化。這是因為錯誤的減肥方法只減少了少量脂肪，同時還失去了更多的肌肉。許多人聲稱已經(jīng)減掉了很多體重，但不敢穿著較少的衣物展示身體是否緊致和健康，以及腰臀的比例是否變小。通過比較肌肉和脂肪的體積，我們可以知道如果真的減掉10公斤脂肪，身體大小會有多大變化。

無論你在哪里鍛煉，你都不能選擇性減少某個部位的脂肪。脂肪是整體的，減肥是全身一起減。如果你真的想讓某個部位的脂肪看起來更少，唯一辦法就是增加該部位的肌肉含量，改變該部位的脂肪和肌肉比例，從視覺上實現(xiàn)“局部脂肪減少”的效果。