一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

很多人肥胖的主要原因是不良的飲食習(xí)慣，比如不定時(shí)不定量進(jìn)食。為了減肥，需要一天三餐定時(shí)定量，并增加就餐次數(shù)。吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這有助于控制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

二、給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能期望一天之內(nèi)就能減掉多少斤。可以為自己定下每周減1-2斤的目標(biāo)，每天踐行減肥計(jì)劃，每天稱體重。不要將減肥目標(biāo)定得過高，以免影響減肥的積極性。

三、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動鍛煉

運(yùn)動和飲食的平衡是最有效最健康的減肥方法。每天需要進(jìn)行適度運(yùn)動，比如快步走、晨跑或健身操等。如果實(shí)在懶得運(yùn)動，可以適當(dāng)增加家務(wù)活動量。同時(shí)要注意適度運(yùn)動，避免損害身體健康和減肥的積極性。

四、不要過分依賴減肥藥

減肥藥有三分毒，過分依賴減肥藥可能導(dǎo)致停藥后的反彈現(xiàn)象。而且服用減肥藥減肥仍需注意飲食和運(yùn)動，才能有效減肥。

五、每天適時(shí)適量地做減肥操

減肥操是一種最為普遍安全的減肥方式，既能瘦身又養(yǎng)生。下面介紹一套簡單的減肥操：

1.雙膝彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下?lián)]動，單手拿著毛巾球的同時(shí)，輕輕移到另一側(cè)膝蓋，把毛巾球交給另一側(cè)手拿。如果傳毛巾球感到累，只需抬起腿即可。換邊做8-15次。

3.仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行。練習(xí)5-10次。

5.臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

6.將一側(cè)膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，同時(shí)抬高背部上方肌肉。

7.另一側(cè)也同樣照做。

以上是關(guān)于快速健康減肥瘦身的秘訣和減肥操練習(xí)。按照上述方法實(shí)踐，可以輕松快速地達(dá)到減肥的效果。