一、減肥運(yùn)動(dòng)主要采用有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量循環(huán)練習(xí)的方式。有氧訓(xùn)練是指在有氧條件下進(jìn)行持續(xù)20分鐘以上、不間斷、60%-80%最大心率的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、健步走、游泳等。力量循環(huán)練習(xí)是針對(duì)全身各個(gè)目標(biāo)肌肉群，使用小重量負(fù)荷進(jìn)行15-20個(gè)循環(huán)練習(xí)。只有遵循這種訓(xùn)練方式才能達(dá)到減肥效果。

二、在飲食方面，我們有以下建議： 1. 控制高脂類食物，如肉類、用油炸制的食物或西式快餐等動(dòng)物性食物。 2. 少吃高強(qiáng)度碳水化合物食物，如米、面、雜糧等谷類。雖然谷類是能量來(lái)源，但必須控制，特別是晚餐時(shí)。 3. 減少精制糖的攝入，精制糖可易于代謝，但如果在人體內(nèi)沒(méi)有被消化，就轉(zhuǎn)化為脂肪。 4. 晚餐后不吃零食，特別是花生、果仁類食品。如果必須吃，最好在早上吃。 5. 不吃夜宵，如果覺(jué)得很餓，可以食用一些水煮青菜。晚上也可以吃蘑芋食品，如豬腰、粉絲、粉條等，但要少放油。

另外，早餐應(yīng)吃低脂、脫脂的乳制品，可以吃少量奶酪或谷類，也可以吃半個(gè)雞蛋。午餐應(yīng)適當(dāng)吃肉，最好是魚(yú)類，以150克為宜。然后可以吃250克青菜和一些瓜茄，但不要使用太多油炒或煮。

總之，達(dá)到減肥效果需要找到適合自己、容易堅(jiān)持的辦法。在家多做家務(wù)也可逐漸瘦身，并使皮膚更健康。切勿相信任何減肥藥物，這只會(huì)對(duì)身體帶來(lái)危害。