一、早晨慢跑 早上慢跑有助于消耗體內(nèi)脂肪。這種運(yùn)動項(xiàng)目非常適合，因?yàn)樵绯靠諝馇逍?，出門跑一下可以起到減肥的作用。

二、跳繩 跳繩的減肥作用非常不錯(cuò)，早晨起床之后在院子里面跳繩是一個(gè)好的選擇。不過，跳繩的速度和呼吸頻率需要注意，過快會不利于減肥。

三、躺著登腿 早上醒來后，躺在床上可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。背部朝下，兩臂平放在身側(cè)，兩腿上舉像蹬三輪一樣來回交替地蹬。這個(gè)運(yùn)動不僅鍛煉腹部肌肉，還能鍛煉腿部肌肉，對減肥也有很好的效果。

四、騎自行車 每天堅(jiān)持在上班的路上騎自行車，不僅能減肥還能綠色出行、舒適節(jié)約。

五、登山 登山是一項(xiàng)非常具有趣味性，而且對于人體來說非常有用的運(yùn)動。在登山的過程中，適當(dāng)運(yùn)動可以讓肌肉被活動到，達(dá)到減肥的效果。

要達(dá)到消耗熱量和脂肪的目的，運(yùn)動必須有一定的強(qiáng)度。最好選擇會出汗和感到心跳加速的有氧運(yùn)動。維持體重者每天最少要運(yùn)動半小時(shí)，體重超重需要減肥者需要制定有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，并每天至少運(yùn)動2小時(shí)。

除了運(yùn)動，還有其他預(yù)防肥胖的方法。首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，調(diào)節(jié)熱量攝入。其次，增加活動量以增加熱量的消耗，這也是預(yù)防肥胖的一個(gè)重要措施。最后，要定期檢測體重，發(fā)現(xiàn)體重增加過快則調(diào)整。

還有一些可以做的無氧運(yùn)動，如跳遠(yuǎn)、短跑、啞鈴操和平舉。鍛煉時(shí)要注意強(qiáng)度和時(shí)間，以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長。同時(shí)，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練也有助于減肥。

以上就是做什么運(yùn)動可以減肥的介紹。