下面是一些建議： 1. 按時進餐，不要錯過正餐時間，否則容易得胃病。 2. 多吃蔬菜、豆類和魚類，它們提供豐富的營養(yǎng)。 3. 減少肉類的攝入量，一天一到兩兩的份量是合理的，這樣不容易發(fā)胖。 4. 可以選擇禽類代替畜類，禽肉脂肪含量相對較低，對心臟血管的負擔也較輕。 5. 飯后站立半小時有利于消化。 6. 每天散步45分鐘，散步是最好的運動之一，安全性高且要求低。 7. 餓的時候可以啃一個水果，水果基本由維生素和纖維組成，不會增加胃的負擔，也不容易發(fā)胖。個人經(jīng)驗來看，蘋果是最佳選擇。 8. 絕對不要吃夜宵，如果習慣了吃夜宵，可以讓自己餓一會兒，時間一長，你會逐漸習慣不吃夜宵的。 9. 每天保證充足的睡眠，早睡早起。 10. 每天除了散步，還應該抽出一個小時進行運動，除了鍛煉身體，運動還有磨練意志的好處。 11. 坐習慣后，平時站立時保持脊椎挺直，會讓你感到更精神和自信。 12. 健康不僅僅是減肥，它源于良好的生活習慣。 13. 那些所謂的速成方法和減肥藥只是騙人的，要么無效，要么對身體有害。

以上是我在知乎上的回答稍加修改，希望對你有所幫助。但請記住，這些建議可能不會讓你變得非常苗條，但它們肯定會讓你變得更健康。你可以根據(jù)自己的情況斟酌采納。