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快速又健康的減肥方法！不用運(yùn)動！附食譜！?

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看到別人成功減肥的照片，你是否也心動了呢？現(xiàn)在來看看這個七天減肥方法吧！GM Diet減肥法是一個為期七天的計劃，通過攝入大量低熱量的蔬果，同時搭配糙米和肌肉，攝取復(fù)合式碳水化合物和大量的水來幫助減重。根據(jù)統(tǒng)計，采用GM減肥法的人平均每人減重約4.5至8公斤！具體的減肥食譜可以在這里查看。第一天的減肥餐只可以吃水果，建議選用高纖維的水果如西瓜、木瓜、柳橙等，并搭配大量的水。高纖維、低脂、低熱量的水果能夠增加飽腹感，同時多喝水可以加速排毒，為接下來六天的減肥菜單做好準(zhǔn)備。第二天的減肥餐只吃水煮或生蔬菜、水煮土豆和豆類，或者可以學(xué)習(xí)尹正減肥的方法，用燜菜的方式進(jìn)行烹飪。每天同樣需要喝大量的水。蔬菜能夠提供全天所需的能量，土豆提供碳水化合物，豆類提供蛋白質(zhì)。蔬菜可以選擇紅蘿卜、西紅柿等，補(bǔ)充各種維生素和高纖維。第三天的減肥餐只能吃蔬果，蔬菜可以水煮或燜煮，但是不能吃土豆，同樣需要搭配大量的水。多吃水果和蔬菜可以讓身體自我修復(fù)。水果和蔬菜富含高纖維和多種營養(yǎng)素，種類不限，可以選擇自己喜歡的種類來達(dá)到減肥的目的。第四天的減肥餐是8-10根香蕉搭配4杯牛奶，并喝大量的水。以香蕉為主食，香蕉含有豐富的果膠和鉀質(zhì)，提供身體能量，可以把香蕉和牛奶混合在一起制作香蕉奶昔。如果不喝牛奶的話，可以喝豆奶，同樣可以達(dá)到減肥的效果。第五天的減肥餐是6個西紅柿、一碗糙米和一份魚肉或雞肉（500g），搭配大量的水。相比前四天，第五天的餐單比較豐富，除了一碗糙米外，還可以吃去皮的烤雞肉或魚肉，這樣可以攝入蛋白質(zhì)，而魚肉還含有Omega 3，是身體所需的重要元素，高纖維的糙米可以幫助消化。第六天的減肥餐是一碗糙米、水煮或生的蔬菜和一份雞肉(500g)，搭配大量的水。雞肉建議去皮，如果要以色拉的方式食用，醬汁切記不要使用高脂醬汁。第七天的減肥餐是一碗糙米，可以搭配任意蔬果。最后一天，大量的果汁可以幫助身體排毒，而蔬菜可以提供身體能量?？偨Y(jié)起來，GM減肥法對于想減肥的人來說是一個非常有效且快速的方法。但是每個人的身體狀況都不同，所以最好還是咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，根據(jù)個人情況定制適合自己的減肥計劃，這樣既能健康減肥，又能達(dá)到減肥的效果哦！