早餐：牛奶/豆?jié){/咖啡，一個(gè)雞蛋（可蒸、煮、煎），一份粗糧（玉米/紅薯/40g麥片/雜糧粥）。

午餐：隨便吃但要有主食、蔬菜和肉類。

主食：一個(gè)拳頭大小的米飯/饅頭/面/雜糧飯。

肉類：雞肉、魚(yú)肉、蝦、豬肉、鴨肉、羊肉、牛肉等。也可以吃一些豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

蔬菜：以綠葉蔬菜為首選，如西蘭花、紫菜甘藍(lán)、青椒、西芹、菠菜等，蒸炒皆可。

晚餐：蔬菜和蛋白質(zhì)。

蔬菜以綠葉蔬菜為首選，水煮清炒皆可。

蛋白質(zhì)：可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物或產(chǎn)品，如雞鴨魚(yú)肉、蝦肉、豆腐、酸奶味的彈性蛋白肽輕飲。

注意事項(xiàng)： 1、每天喝水總量為1500ml~2000ml； 2、每天水果不超過(guò)200g； 3、如果體質(zhì)偏濕，可以喝一些祛濕茶或其他祛濕產(chǎn)品； 4、晚上有應(yīng)酬，中午可以吃代餐，或在大餐之前吃兩顆御熱丸，可以阻隔碳水化合物的吸收，防止脂肪堆積； 5、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，增加熱能消耗，減少精細(xì)主食，降低總體食物的GI指數(shù)； 6、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食：早餐吃牛奶和雞蛋，中午吃一份肉食，晚餐可用代餐代替。

綜上所述，這是燕教授營(yíng)養(yǎng)師給出的減脂食譜，希望對(duì)大家有幫助。想了解更多專業(yè)健康知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注燕教授健康研究所。