減肥并不是一件容易的事情，它也需要很多我們的關(guān)注和努力來防止反彈。但是有一些小技巧，可以讓你事半功倍，例如定好減肥目標(biāo)，每天稱體重，培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運動鍛煉和不過分依賴減肥藥等。下面我們逐一來看：

一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

很多人患上肥胖，主要是由于不良的飲食習(xí)慣，例如不定時不定量地吃三餐等。如果要減肥，建議定時定量吃，有沿用“少食多餐”的原則，不增加食量，但增加就餐的次數(shù)。食用時要慢慢咀嚼，這樣就讓人的食欲控制神經(jīng)有充裕的時間來感受到已經(jīng)飽了的信息，這對于減肥非常有幫助，真正做到輕松度日。

二、給自己定一個減肥目標(biāo)，每天稱體重

減肥是一項需要有耐性和恒心的過程，不能夠期望一天之內(nèi)減肥完畢?？梢愿鶕?jù)自身實際情況為自己定好減肥目標(biāo)，例如每周減掉一到兩斤，然后每天按照減肥計劃執(zhí)行，每天稱體重，看自己是否輕了或重了，以積極的心態(tài)去面對。 不要將減肥目標(biāo)定得過高，不然可能會影響減肥的積極性。

三、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運動鍛煉

適當(dāng)運動和均衡飲食才是最有效，最健康的減肥方法。 因此，如果想減肥，建議每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，例如快步走、晨跑或健身操等。如果太懶了，可以通過多做家務(wù)來減肥。 同時，還需要注意運動的適度，這樣就不會損害身體和打擊運動減肥的積極性。

四、不要過分依賴減肥藥

“是藥三分毒”，如果過度依靠減肥藥進(jìn)行減肥，停藥后可能會出現(xiàn)反彈的情況，而且需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不能隨意濫用。同時，即便是通過服用減肥藥減肥，飲食和運動也是關(guān)鍵因素，只有多方面的做好減肥才能夠有效。

五、每天適時適量的做減肥操

減肥操不僅能瘦身，還能保健，是最為普通，也是最多人選擇的減肥方法之一。這種方式健康安全，是絕對最佳的減肥方式。下面推薦一套簡單的減肥操，供大家參考：

腰腹運動：作用，緊縮腹部整體肌肉，特別是緊縮腹部下方肌肉，并減少腰部贅肉。

1.兩膝彎曲并攏，拿起毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下?lián)]動，單手拿住毛巾球，同時將另一側(cè)膝蓋輕輕移動，將毛巾球穿過膝蓋下方傳到另一手上。如果傳毛巾球覺得累，腿抬起來也是可以的。換一側(cè)，重復(fù)這個動作8-15次。

3.仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，上身向前彎曲。

4.雙臂并攏，雙腿向上抬，用力向前彎曲，如需要，可以讓雙手和雙腿平行狀態(tài)，連續(xù)運動5-10次。

5.面朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

6.將一邊的膝蓋抬高，盡量靠近胸部，同時扭動另一側(cè)的手肘，碰觸對面的膝蓋，緊縮后背上方的肌肉。

7.另一側(cè)也做完類似的運動。

如果以上內(nèi)容對你有所幫助，希望你會采納。