產后瘦身操-瘦腰的方法： 1. 仰躺于運動墊上，雙手放置耳朵兩側，雙腳屈膝與肩同寬，下背貼地。 2. 吐氣時收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側，雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復初始姿勢。 3. 循環(huán)1-2的順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

產后瘦身操-瘦腿的方法： 1. 仰躺于運動墊上，雙手掌心向下放置在臀部兩側，雙腳抬起至大腿垂直于地面，呈V字狀。 2. 吐氣時雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復初始姿勢。 3. 左右兩側交替重復1-2的順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。換腳時腰部不隆起。

產后瘦身操-瘦臀的方法： 1. 跪姿于運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。 2. 吐氣時夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復初始姿勢。 3. 循環(huán)1-2的順序，每側20-30次，休息15秒換邊，每回合10-15次，重復3回合。3回合結束后，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，伸直雙手放置耳朵兩側，休息15秒。

以上做法可適當使用產后收腹帶來加強效果。首先，將收腹帶放到腰部合適的位置；然后固定好里面的帶子，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；最后，根據個人感覺調整緊度，拉緊或放松。

在飲食方面，產后減少對動物脂肪的攝入，多吃素食，合理安排飲食。

通過以上的鍛煉操和合理的飲食安排，產后媽媽可以有效瘦肚子和瘦身。但需要注意的是，每個人的體質和恢復情況不同，應該根據自身的情況合理選擇鍛煉時間和強度，并在醫(yī)生指導下進行。