中餐：攝入一碗粗糧主食，50克牛肉或雞肉，200克蔬菜。注意不要過量，以飽腹為宜。

晚餐：攝入一碗粗糧主食，搭配適量的魚肉和綠色蔬菜。如果有需要或者感覺饑餓，可以喝一盒脫脂牛奶或食用一個小蘋果再搭配一個小蘋果。這樣可以助眠，還能避免饑餓感，維持身體代謝率。

吃零食時，優(yōu)先選擇水果或酸奶。每日飲水不少于6大杯，多喝水可以有效消除饑餓感，促進新陳代謝。

必須進行適度的運動，擁有規(guī)律和合理的鍛煉習慣。運動有多種形式，可以選擇慢跑、快走、跳繩，甚至轉呼拉圈等方式。同時，多吃些富含營養(yǎng)的食物對身體更有幫助，如蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜頭等食物，這些不僅有助于減脂，還能補充身體所需的營養(yǎng)。