我在減肥方面研究了56年，發(fā)現(xiàn)以下運(yùn)動尤為有效，只需按照我的建議認(rèn)真做一遍，你就能感受到變化。堅(jiān)持1個星期，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)減肥效果！

1.有氧運(yùn)動：攀爬樓梯、跳繩、慢跑、瑜伽等，每周至少做3次，每次30-60分鐘。

2.力量訓(xùn)練：舉重、俯臥撐、啞鈴等，每周至少做3次，每次20-60分鐘。

3.有氧與力量結(jié)合的訓(xùn)練：泳、劃船、游藝、健身操等，每周至少做2次，每次45-60分鐘。

以上運(yùn)動計(jì)劃可以結(jié)合自己的情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，注意休息和補(bǔ)水。只要堅(jiān)持不懈，相信你能成功減掉多余的脂肪！