首先，中國居民營養(yǎng)膳食指南推薦每天吃水果 200-350g，并且強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持天天有水果，不建議用果汁代替水果。

水果富含維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，而且相對(duì)熱量比較低，還能促進(jìn)消化。很多水果味道芳香可口，顏色豐富，還能增進(jìn)食欲。日常的飲食中適量的水果確實(shí)有益身體健康，美容養(yǎng)顏。

但是，也不能隨意大量食用水果。盡管說水果的熱量相對(duì)都比較低，但是過量食用，用的熱量累計(jì)就比較高了。如果在晚上吃過晚飯之后，還大量食用水果，多出來的熱量就會(huì)被儲(chǔ)存在身體里面，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪。

那么如何食用200-350克的水果呢？

可以將水果分在三餐或者三餐中間吃，也可以像以下建議一樣分開，以便更好地在飲食中搭配：

1. 早餐中可以吃一些水果，豐富早餐又提神醒腦。

2. 在早餐和午餐中間吃一些水果，墊肚子，避免太餓導(dǎo)致中午狼吞虎咽。

3. 午餐后吃一些水果解油膩。

4. 下午茶時(shí)間吃一些水果，提神醒腦，補(bǔ)充能量。

5. 晚餐后少量食用水果，促進(jìn)消化。

總之，適量地食用水果會(huì)有益身體健康和美容養(yǎng)顏，但是也需要正確地食用，因此建議大家按照上述方式規(guī)律飲食。